PCOD : सर्दियों में पीसीओडी वाली महिलाएं अपनाएं ये टिप्स
पीसीओडी महिलाओं में होने वाली एक ऐसी बीमारी है जो हार्मोनल असंतुलन की समस्या है। जीवनशैली और खराब खानपान की आदतें, कसरत की कमी, तनाव आदि पीसीओडी का सबसे बड़ा कारण माना जाता है।
पीसीओडी होने के कारण रक्त में इंसुलिन का स्तर भी बड़ जाता है। पहले ये समस्या 30 से 40 साल की महिलाओं में देखने को मिलती थी लेकिन अब 16 साल से 25 साल की लड़किया प्रभावित हो रही हैं।
Winter Health Tips with PCOD: सर्दियों के मौसम के साथ हम अपने स्वास्थ्य के प्रति थोड़े से लापरवाह होने लगते हैं, ऐसे में पीसीओडी के लक्षण बढ़ सकते है। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको (PCOD Symptoms) को बढ़ने से रोकने के लिए कुछ टिप्स बताने वाले हैं।
पीसीओडी को कंट्रोल करने के तरीके – Healthy Tips for Women in Hindi
सर्दियों में पीसीओडी वाली महिलाएं अपनाएं ये टिप्स: Winter Health Tips with PCOD
1. पीसीओडी में लें हेल्दी डाइट
पीसीओडी के लक्षणों (PCOD Symptoms) को रोकने के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार से चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें। पालक, ब्रोकली, गाजर, मूली और अन्य मौसमी सब्जियों का सेवन करें। संतरे, सेब, चीकू, अमरूद और अन्य फलों और सब्जियों का सेवन करें। ठंड के दिनों में मुट्ठी भर बीज और मेवे मिलाकर सेवन करना न भूलें। साबुत अनाज को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
2. ठंड में पानी की कमी से बचें
पीसीओडी को कंट्रोल करने के तरीके में पानी का सेवन महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर पर्याप्त पानी का उपभोग नहीं करता है। निर्जलीकरण और पीसीओडी मधुमेह, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। पीसीओडी से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी के अलावा फलों को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। फलों में भरपूर पानी होता है। इसके अलावा, सर्दियों में ताज़ी सब्जियों के सूप का मज़ा लिया जा सकता है।
3. पीसीओडी में तनाव कम करें
सर्दियों के मौसम में बदलाव (Winter health care tips) का असर मूड पर भी पड़ता है। जबकि कई महिला रात में खुश रहती हैं, कई अन्य तनाव का अनुभव करती हैं। यदि आप अपना मूड बनाए रखने के लिए अपने निजी कंप्यूटर पर निर्भर हैं, तो आपको ठंड में ध्यान नहीं करना चाहिए। ध्यान देकर उचित समय में पीसी संशोधन के लक्षणों को समाप्त किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं। साथ ही सुबह गहरी सांस लेने के व्यायाम करना न भूलें।
4. पीसीओडी में योगा और व्यायाम करें
सर्दियों (PCOD in winters) में व्यायाम आपको पीसीओडी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। अपने घर में एकांत में योग या व्यायाम करें। यदि आप टाइमर सेट करते हैं, तो आप व्यायाम करने के बजाय चल सकते हैं। हर दिन 40- से 50 मिनट बाहर टहलें। बाहर धूप में जाना भी आपको विटामिन डी प्रदान करेगा। शरीर में विटामिन-डी की उचित मात्रा मौजूद होने पर तनाव नहीं होगा।
5. हार्मोन को संतुलित करें नींद
पीसीओडी के लक्षणों (PCOD Symptoms) को नियंत्रण में रखने के लिए सर्दियों में पर्याप्त नींद लें। पीसीओडी में हार्मोन संतुलन के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग शांत होता है और आपके तनाव का स्तर कम होता है। नींद शरीर में एडोमा और बेचैनी को कम करने में भी मदद करती है। समय पर सोने से भी पीसीओडी में होने वाली परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है। ठंडे तापमान में नींद आसानी से आती है। इसका लाभ उठाएं और भरपूर आराम करें। समय पर सोएं और रात में अपने फोन का इस्तेमाल करने से बचें।
इस लेख की जानकारी हमें डॉक्टर चंचल शर्मा द्वारा दी गई है। इस विषय से जुड़ी या अन्य पीसीओएस, ट्यूब ब्लॉकेज, हाइड्रोसालपिनक्स उपचार पर ज्यादा जानकारी चाहते हैं। हमारे डॉक्टर चंचल की ऑफिशियल वेबसाइट पर जाए या हमसे +91 9811773770 संपर्क करें।