रजोनिवृत्ति के लिए योग आसान – Yoga For Menopause in Hindi

जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, तो वे अवसाद, गर्म चमक, चिंता और थकान से लेकर कई लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं। रजोनिवृत्ति तब होती है जब किसी महिला का मासिक धर्म स्थायी रूप से रुक जाता है। रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक स्थिति है जो हर महिला को अपने जीवनकाल में उम्र के रूप में अनुभव होगी। 12 महीने तक मासिक धर्म न आने पर रजोनिवृत्ति की शुरुआत हो सकती है। Yoga For Menopause योग के द्वारा रजोनिवृत्ति में सुधार किया जा सकता है।

रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में ऐसा समय होता है जब गर्भपात की अवधि रुक जाती है। यह एक प्राकृतिक बदलाव है जो हर महिला में होता है। यह 45-55 वर्ष की आयु के बीच हो सकता है। जब एक महिला इस चरण को प्राप्त करती है, तो वह अब गर्भवती नहीं हो सकती है। जब एक महिला इस चरण में पहुंचती है, तो उसका अंडाशय अंडे का उत्पादन बंद कर देते हैं। 

हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कम होता है। इन दो हार्मोन के स्तर में कमी के कारण रजोनिवृत्ति के लक्षण दिखाई देते हैं। रजोनिवृत्ति अचानक हो सकती है लेकिन ज्यादातर समय, मासिक धर्म समय के साथ बंद हो सकता है। जब एक महिला को एक वर्ष से अधिक समय तक पीरियड्स नहीं आते हैं, तो इसका मतलब है कि उसने रजोनिवृत्ति अवस्था प्राप्त कर ली है। Yoga For Menopause योग मीनोपॉज की समस्याओं को कैसे कम कर सकता है।

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यह एक सामान्य प्रक्रिया है लेकिन कभी-कभी, यह जल्दी होता है जब अंडाशय किसी बीमारी के कारण हटा दिए जाते हैं। जो महिलाएं कीमोथेरेपी या हार्मोन थेरेपी लेती हैं, वे शुरुआती रजोनिवृत्ति के लक्षणों से भी पीड़ित हो सकती हैं।

योग चिकित्सा रजोनिवृत्ति प्रबंधन में मदद करता है ।यह आमतौर पर हार्मोनल, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है। ये परिवर्तन धीरे-धीरे या अचानक हो सकते हैं। लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म, यौन इच्छा में बदलाव, गर्म चमक, योनि का सूखापन और मूत्र संबंधी समस्याएं, उपस्थिति में बदलाव, मूड में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, धड़कन और पीठ दर्द शामिल हैं।

यदि आप पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से किसी एक का अनुभव कर रही हैं, तो कुछ विशेष योग अभ्यास अद्भुत लाभ दे सकते हैं। योग थकान और अनिद्रा से लड़ने में सहायता कर सकते हैं।  तंत्रिका तंत्र को शांत करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने में योग अच्छी भूमिका निभाते है। 

पिछले कुछ वर्षों से योग पूरी दुनिया में फैल गया है और इसका अध्ययन किया गया है ताकि महिलाओं को रजोनिवृत्ति सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद मिल सके। सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली योग पद्धतियां आसन, प्राणायाम और ध्यान हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान योग से राहत प्राप्त करे – (Get relief from yoga during menopause)

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Yoga For Menopause योग के द्वारा रजोनिवृत्ति में सुधार मीनोपॉज की अवस्था से यदि आप गुजर रही है तो योग मुद्रा आपको काफी राहत प्रदान कर सकती है। योग हॉट प्लैस से छुटकारा दिलाता है तथा अनिद्रा, हार्मोन परिवर्तन में मदद करते है। यदि आपको मीनोपॉज से संबंधित योगों के बारे में जानकारी नही है तो आपको योग शिक्षक से इसकी पूरी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए। 

सुप्त बद्ध कोणासन योग – Yoga For Menopause यह मुद्रा पूरे सामने के शरीर की ऊर्जा को खोलती है और पेट, छाती और श्रोणि क्षेत्र को मुक्त करती है। यह रक्त को इन क्षेत्रों में प्रवाह करने की अनुमति देगा और असुविधा और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा। यह शरीर को सुखदायक और शांत करने में विशेष रूप से सहायक है, इसलिए गर्म चमक और तनाव का अनुभव करते समय यह सहायक हो सकता है। 

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कैसे कम  करें ? (How to Reduce the Symptoms of Menopause)

रजोनिवृत्ति के  लक्षणों से बचने के लिए महिलाएं आहार और जीवन शैली में बदलाव कर सकती हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जो महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों से बचने में मदद कर सकते हैं।

1. रजोनिवृत्ति की उम्र में महिलाओं को बहुत अधिक कैफीन और शराब से बचना चाहिए। यह महिलाओं की पीड़ा को और बढ़ा सकता है।
2. महिलाओं को बहुत अधिक मसालेदार भोजन खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट में बेचैनी बढ़ सकती है।
3. महिलाओं को बहुत सारे सोया खाद्य पदार्थ खाने चाहिए क्योंकि सोया खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं और गर्म फ्लश और रात के पसीने से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
4. रजोनिवृत्ति के लक्षणों से बचने के लिए महिलाओं को कैल्शियम और अन्य खाद्य पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
5. प्रतिरक्षा सिस्टेम को बढ़ाने और प्रजनन भागों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए।
6. ध्यान और योग व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद करता है। महिलाओं को श्रोणि की मांसपेशियों की अकड़न को बढ़ाने के लिए नियमित योग व्यायाम करना चाहिए।

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