रजोनिवृत्ति की समस्या के लिए आहार – Diet For Menopause in Hindi

प्रत्येक महिला को 40 और 45 वर्ष के बीच “जीवन के परिवर्तन” का सामना करना पड़ता है। औसतन, महिलाएं 51 साल की उम्र में रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, लेकिन यह पहले या बाद में हो सकती है। रजोनिवृत्ति की समस्या को आहार से Diet For Menopause कैसे दूर किया जा सकता है |

रजोनिवृत्ति के लक्षण हर महिला के साथ भिन्न होते हैं। सामान्य लक्षणों में गर्म चमक, रात को पसीना, वजन बढ़ना, नींद की गड़बड़ी और मूड में बदलाव शामिल हैं। हालांकि, कुछ महिलाएं बिना किसी वास्तविक लक्षण के रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं । और पढ़े – रजोनिवृति (मीनोपॉज) का आयुर्वेदिक उपचार

“रजोनिवृत्ति Menopause वह समय है जब पीरियड्स रुक जाते हैं। यह मासिक धर्म की अवधि के 12 महीने बाद होता है और आमतौर पर 45-55 की उम्र के बीच होता है।”

महिलाओं  की उम्र जैसे ही 40 और 45 के करीब पहुंचती है तो वह रजोनिवृत्ति (menopause) की अवस्था को प्राप्त कर जाती है अर्थात उनके पीरियड्स आने बंद हो जाते है। इस दौरान उन्हें बहुत सारे शारीरिक परेशानियों से गुजरना पड़ता है।

Menopause रजोनिवृत्ति से जुड़े कुछ जोखिम कारकों और लक्षणों को नहीं बदला जा सकता है। लेकिन अच्छा पोषण रजोनिवृत्ति के होने वाली परेशानियों को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, उन सभी पोषक तत्वों को सेवन करना चाहिए जिसमें  आयरन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाये जाते हो। 

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मीनोपॉज डाइट टिप्स – Menopause Diet Tips in Hindi

महिलाओं के जीवन में रजोनिवृत्ति (Menopause) एक ऐसा समय होता है जब भोजन करना मुश्किल हो जाता है। स्वस्थ आहार के द्वारा हम रजोनिवृत्ति के जोखिमों को कम कर सकते है। मीनोपॉज डाइट बनाते समय, कौन से खाद्य पदार्थ होना चाहिए इस बात का ध्यान पूरी तरह से होना चाहिए। 

1.) दही – दही कैल्शियम, विटामिन डी का एक अच्छा स्त्रोत है जिसका सेवन मीनोपॉज के दौरान जरुर करना चाहिए। Diet For Menopause कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दही, प्लस सार्डिन, बादाम, फोर्टिफाइड संतरे का रस और कुछ खनिज भी खाकर भी आप मीनोपॉज की समस्या को कम कर सकते है। 

2.) दलिया – Diet For Menopause दलिया में अच्छी मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो मीनोपॉज की पेरेशानी से निजात दिलाता है।साबुत अनाज, फल, और सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर फाइबर की कमी पूरी कर सकती है। 

3.) ब्लूबेरी –  स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी पोषण का पावरहाउस हैं। बेरीज न केवल मिडलाइफ में मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं, बल्कि रक्तचाप को भी कम कर सकती हैं। चूंकि रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन के कार्डियोप्रोटेक्टिव लाभ खो जाते हैं, इसलिए हृदय स्वास्थ्य को संबोधित करना आवश्यक है। Diet For Menopause जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो तनाव को कम करते है तथा , अनिद्रा को दूर करते है।      

4.) डार्क चॉकलेट – डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मैग्नीशियम मूड, नींद, हड्डियों के स्वास्थ्य, नियमित रूप से मल त्याग, और बहुत कुछ का समर्थन करता है। कुछ के लिए, डार्क चॉकलेट एक अधिग्रहीत स्वाद है क्योंकि हम में से कई चॉकलेट को मीठे के रूप में उपयोग करते है। 

5.) सोया – सोया खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोंस (प्राकृतिक पौधे एस्ट्रोजन) होते हैं जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट को दूर करने में मदद कर सकते हैं। सोया खाने से रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक से राहत मिल सकती है। सोया उत्पादों जैसे टोफू, टेम्पेह, मिसो, टेक्सुराइज़्ड वेजिटेबल प्रोटीन (टीवीपी), और सोयमिल्क का उपयोग करें; मांस प्रोटीन से बचें।

6.) कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ – रोजाना कैल्शियम युक्त भोजन लें। सोयाबीन, ओट्स, बादाम, सूरजमुखी के बीज, अडूकी और ब्रोकोली, पत्तेदार साग, और बिना वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

7.) बोरान युक्त खाद्य पदार्थ – बोरान युक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाकर अपने एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करें। इनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, सेब, नाशपाती, अंगूर, नट्स और फलियां शामिल हैं। बोरोन हड्डियों को कठोर करने में मदद करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है।

8.) साबुत अनाज – Diet For Menopause साबुत अनाज में फाइबर होता है जो एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। साबुत अनाज के अच्छे स्रोतों में ओट्स, क्विनोआ, चावल, बाजरा, मक्का, ऐमारैंथ, जौ, साबुत गेहूं शामिल हैं।

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