पीसीओडी की समस्या से बचने के लिए क्या उपाय करे | PCOD कैसे ठीक करें?
वर्तमान समय की जीवनशैली ने हमें इनता ज्यादा रोग दिये है जिसकी कल्पना भी नही की जा सकती है। हमारे खानपान और दिनचर्या इतनी ज्यादा बदल चुकी है कि आय दिन नई-नई बीमारियों का जन्म हो रहा है। इन्हीं बीमारियों में से है पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) या पीसीओडी। जो महिलाओं के गर्भाशय में एंड्रोजन नाम से हार्मोन का स्तर इतना अधिक बढ़ा देती है कि महिला की ओवरी में पेस्ट जैसी संरचना बनने लगती है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) होने से कई चुनौतियाँ सामने आती हैं, लेकिन ऐसी बहुत सी बातें हैं जिनका ध्यान रखकर आप खुद को स्वस्थ रखने और जीवन में होने वाली जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती हैं। 10 चीजों की इस सूची को देखें जो आपको पीसीओएस होने पर नहीं करनी चाहिए।
1. धूम्रपान – धूम्रपान आपके हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकता है। पीसीओएस होने पर आपको उन स्थितियों के साथ-साथ मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने का बहुत अधिक जोखिम होता है, इसलिए अपने आप को एक एहसान करें और ऐसे व्यवहारों को छोड़ दें जो केवल उस जोखिम को अधिक बढ़ाएंगे। अगर आपको आदत को खत्म करने में मदद चाहिए तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
2. हाई-शुगर फूड्स खाएं – पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। यह आपके शरीर को चीनी को संसाधित करने और उससे निपटने के तरीके को बदल देता है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह का कारण बन सकता है और जटिलताओं को काफी खराब कर सकता है।
यह कहना नहीं है कि आपको सभी शर्करा से बचना है या कृत्रिम मिठास पर स्विच करना है, लेकिन प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आहार से अधिक से अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें।
3. गतिशील जीवनशैली को अपनाएं – व्यायाम हर व्यक्ति के स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और जब आपको पीसीओएस की समस्या होती है, तो आपके हृदय रोग और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है ।
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यदि आप जिम नही जा पा रही है तो इसके बजाय, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में कुछ बार पैदल चलने का प्रयास करें। पार्क में, अपने स्थानीय मॉल में, या दोस्तों के साथ घूमकर इसे मज़ेदार बनाएं। वज़न उठाना भी मांसपेशियों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, जो आपके पाचन तंत्र को बढ़ाएगा, और इंसुलिन में सुधार करेगा।
4. पीसीओडी के लक्षण होने पर डॉक्टर से परामर्श जरुर करेंं – आपका डॉक्टर आपकी समस्या को देखकर आपको स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकता है। आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लक्षण-मुक्त रहें, निर्धारित दौरे महत्वपूर्ण हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बांझपन उपचार से गुजर रहे हैं। कुछ दवाएं गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती हैं और आपको निगरानी रखने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति में आयुर्वेदिक उपचार पीसीओडी के लिए बेहतर साबित होगा।
5. अपने पीरियड पर पूरा ध्यान दें उनको नजरअंदाज बिल्कुल न करें – नियमित महावारी न होने से आपको एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा हो सकता है। हालांकि इसके होने की संभावना कम ही होती है पर, बार-बार चूकने से इस जटिलता के विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो यह ट्रैक करना आसान हो सकता है कि आपकी पिछली माहवारी कब थी, लेकिन इसे चिह्नित करने के लिए एक विशेष स्थान या कैलेंडर निर्दिष्ट करें। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप लगातार पीरियड्स मिस कर रहे हैं या उनके बीच 40 से 50 दिन से ज्यादा का समय है।
6. पीसीओडी के लक्षणों में ध्यान दें – पीसीओएस के बारे में अच्छी बात यह है कि बहुत सारी आयुर्वेदिक दवाएं और आयुर्वेदिक उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं। जो आपके लक्षणों को कम करने एक अच्छी भूमिका निभाते है । अपने लक्षणों पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से संपर्क करें, और पीसीओडी के बारे में खुलकर चर्चा करें।
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7. पर्याप्त नींद लें – पीसीओएस वाली महिलाओं में अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सहित नींद की गड़बड़ी का खतरा बढ़ जाता है। नींद महत्वपूर्ण है। इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होने से आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बाधित हो सकते हैं। यह आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है, आमतौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों से नहीं। पर्याप्त नींद लेने से वास्तव में आपको अपना वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। अधिकांश लोगों को हर रात छह से आठ घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है।
8. तनाव से दूरी बनाएं – यह एक गंभीर स्थिति है जो आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब कर सकका है। पीसीओएस वाली महिलाओं में अवसाद की समस्या होने की संभावना काफी अधिक होती है । अगर आपको लगता है कि आप उदास रहती हैं और उदासी, में कठिनाई या वजन घटाने या बढ़ने, या बहुत अधिक खाने और सोने जैसे लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें या परामर्शदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें।
पीसीओएस एक चुनौतीपूर्ण स्थिति है और इसके लिए घर-परिवार एक अच्छा समर्थन होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं जो PCOS से पीड़ित है या आपके पास ऐसा कोई नहीं है जिसके साथ आप इस बारे में बात करते हैं, तो एक ऐसी समूह खोजें।
ऐसा एक आयुर्वेदिक स्वास्थ्य संगठन हैं आशा आयुर्वेदा जो पीसीओडी के उपाचर की आयुर्वेदिक दवाएं एवं थेरेपी प्रदान करता है। जहां पर आपको पीसीओएस वाली अन्य महिला स्वास्थ्य से संबंधित महिलाओं से मिल सकते हैं। यहां पर आप निःसंतानता एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ चंचल शर्मा से मिल कर पीसीओडी जैसी प्रजनन समस्या से छुटकारा पा सकती है।
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