बेहतर प्रजनन क्षमता के लिए सही आहार का सेवन जरूरी: डॉ चंचल शर्मा

यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से रहने और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहने में मदद मिलेगी। आप जो खाते हैं वह आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि आहार को अन्य कारकों से अलग करना कठिन है। हम यह जानते हैं कि गर्भवती होने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ वही हैं जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए हैं: साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और प्रोटीन।

जल्दी प्रेगनेंट होने के लिए ट्राइ करें ये खास डाइट –

सफेद प्रॉसेसिंग खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता) के बजाय साबुत अनाज वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (जैसे ब्रेड, बीज, ब्राउन राइस और पास्ता) को अपनी डाइट में शामिल करें।
दाल और बीन्स सहित अधिक फल और सब्जियां खाएं।
तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, बिस्कुट, पाई और केक जैसे पथ्य आहार (saturated food) ‘खराब’ वसा से बचें।
अधिक असंतृप्त ‘अच्छे’ वसा खाएं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, और बीज।
मीठा भोजन और पेय, जैसे मिठाई, बिस्कुट, केक और फ़िज़ी पेय से बचें।

यदि आपको कोई माहवारी नहीं आ रही है या आपके मासिक धर्म कभी-कभी आते हैं तो हो सकता है कि आप ओवुलेट नहीं कर रही हों (आपके अंडाशय से एक अंडा निकल रहा हो)। यह बांझपन का एक कारण है। हर दिन फुल-फैट डेयरी का एक हिस्सा (जैसे दूध या दही) लेने से इससे मदद मिलती है। यह कम वसा की तुलना में पूर्ण वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों में उच्च एस्ट्रोजन के स्तर से जुड़ा हो सकता है।

(और पढ़े – प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनों में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं)

पुरुष, पोषण और प्रजनन क्षमता –

पुरुष भी आहार के साथ गर्भावस्था की संभावना में सुधार कर सकते हैं क्योंकि आहार से शुक्राणु की गुणवत्ता प्रभावित होती है। जिन खाद्य पदार्थों का प्रजनन क्षमता पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, वे उन खाद्य पदार्थों की तरह होते हैं जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता में मदद करते हैं।

प्रसंस्कृत मांस (जैसे बेकन और सॉसेज), शराब, कैफीन, लाल मांस, संतृप्त वसा में उच्च आहार कम गुणवत्ता वाले शुक्राणु से जुड़े होते हैं। जो पुरुषों की फर्टिलिटी को कम करके इनफर्टिलिटी की समस्या को पैदा करते हैं।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और विटामिन से भरपूर आहार बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता से जुड़े होते हैं। ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए।
एक दिन में अखरोट का एक हिस्सा खाने से शुक्राणु की गतिशीलता (तैरने की क्षमता) में मदद मिलती है।

पोषण और गर्भावस्था –

गर्भावस्था से पहले आपका आहार गर्भ में आपके बच्चे के विकास और भविष्य में उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। यदि आपके आहार में गर्भावस्था से पहले और दौरान बहुत अधिक संतृप्त वसा और चीनी है, तो आपके बच्चों को उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की अधिक संभावना होगी और जीवन में बाद में उनका वजन बढ़ जाएगा।

और पढ़े –

महिलाओं को गर्भवती होने से पूर्व व गर्भावस्था में फोलिक एसिड का सेवन जरुर करना चाहिए –

सभी महिलाओं को अपने शरीर में फोलिक एसिड के स्तर का निर्माण करने के लिए गर्भवती होने से पहले फोलिक एसिड की गोलियां लेने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे को स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों से अधिकतम सुरक्षा मिल सके। सबसे अधिक सुरक्षा देने के लिए अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करना लगभग असंभव है।

अधिकांश महिलाओं को बच्चा पैदा करने की कोशिश करने से पहले दो महीने तक हर दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेना चाहिए और तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कि आप 12 सप्ताह की गर्भवती न हों।

आपको फोलिक एसिड की गोलियों की अधिक खुराक की आवश्यकता होगी। यदि आपको मधुमेह या मिर्गी है, या यदि आप धूम्रपान करने वाले या भारी शराब पीने वाले हैं।

फर्टिलिटी बढ़ाने और प्रेगनेंसी में विटामिन डी जरुर लें –

गर्भावस्था में विटामिन डी मजबूत हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ महिलाओं को विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा होता है और गर्भावस्था के एक दिन पहले और उसके दौरान 10 एमसीजी के विटामिन डी पूरक से भी लाभ हो सकता है। इनमें महिलाएं शामिल हैं:

दक्षिण एशियाई, अफ्रीकी, कैरिबियन या मध्य पूर्वी परिवार मूल केजिनकी त्वचा पर कम धूप पड़ती है (उदाहरण के लिए बाहर कम समय बिताना या बाहर होने पर शरीर के अधिकांश हिस्से को ढंकना)

जो विटामिन डी में कम आहार खाते हैं, जैसे शाकाहारी आहार 30 से ऊपर बीएमआई के साथ।
यदि आप बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं तो आपको सलाह दी जाती है कि आप कोई भी हर्बल या होम्योपैथिक उत्पाद न लें।
विटामिन ए युक्त कोई भी सप्लीमेंट न लें, जैसे लिवर या मछली का तेल। विटामिन ए की उच्च खुराक गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकती है।

फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए और प्रेगनेंसी के दौरान कैफीन का सेवन कम या फिर बंद कर देना चाहिए –

कॉफी, चाय, कुछ शीतल पेय और ऊर्जा पेय में कैफीन पाया जाता है। एक दिन में 200mg से अधिक कैफीन (एक दिन में दो मग इंस्टेंट कॉफी या एक मग फिल्टर कॉफी) गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए हानिकारक होता है, इसलिए कैफीन से बचना सुरक्षित है। बहुत अधिक कैफीन आपके गर्भपात के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है। 200mg एक दिन में दो मग इंस्टेंट कॉफी या एक मग फिल्टर कॉफी है।

और पढ़े –

प्रेगनेंसी के लिए हेल्दी फूड्स क्या है?

गर्भावस्था के लिए स्वस्थ आहार जीवन के लिए स्वस्थ आहार के समान है।

स्टार्चयुक्त भोजन (जैसे ब्रेड, चावल, पास्ता, आलू) पर आधारित भोजन, जहां संभव हो वहां साबुत अनाज के विकल्प चुनें।
फल, सब्जियां, जई, बीन्स, मटर, दाल जैसे बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
प्रत्येक दिन विभिन्न फलों और सब्जियों के कम से कम 5 भाग खाएं (यदि संभव हो तो 3 सब्जियां)
अधिक भोजन न करें। गर्भावस्था के पहले दो तिमाही के लिए महिलाओं के लिए अनुशंसित सामान्य 2,000 कैलोरी से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी दैनिक कैलोरी गिनने के लिए एनएचएस चॉइस कैलोरी चेकर का उपयोग कर सकते हैं।
कोशिश करें कि नाश्ता न छोड़ें, अगर आपके पास अनाज है तो शुगर-फ्री अनाज चुनें।
भोजन और नाश्ते के हिस्से के आकार और आप कितनी बार खाते हैं, इस पर ध्यान दें।
तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, बिस्कुट, पाई और केक जैसे संतृप्त ‘खराब’ वसा से बचें।
अधिक असंतृप्त ‘अच्छे’ वसा खाएं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, तैलीय मछली और बीज।
मीठा खाने और पीने से बचें, जैसे मिठाई, बिस्कुट, केक और फ़िज़ी पेय।

(और पढ़े – Natural Ways to Boost Fertility – Dr Chanchal Sharma)