पहली तिमाही में सुन्दर बच्चे के लिए क्या खाये – First Trimester Diet Plan Make Healthy Baby

First Trimester Diet – प्रत्येक दंपति की यही चाहत होती है कि उसके होने वाली संतान बहुत ही सुंदर तथा बुद्धिमान हो। सुंदर संतान पाने के लिए आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में कुछ ऐसे सुपर फूड्स का सेवन करना है जो सुन्दर बच्चे के निर्माण के लिए सहायक होते है।

विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को गर्भावस्था पहली तिमाही में शामिल चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो फोलेट से भरपूर हो और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए उचित हो।

पहली तिमाही 0 से 12 सप्ताह तक होती है। यह आपकी गर्भावस्था की शुरुआत है और यह शिशु के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण समय होता है। यहां से आपके मातृत्व की शुरुआत होती है।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आहार की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। गर्भावस्था के दौरान कुछ भी खाते समय गर्भवती महिला को सतर्क रहना चाहिए। गर्भावस्था में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए यह बहुत ही महत्वपूर्ण है। और पढ़े – प्रेग्‍नेंसी की दूसरी तिमाही

पहली तिमाही के दौरान कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है – How Many Calories Should Be in The First Trimester in Hindi

पहली तिमाही के दौरान, आपके शिशु को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पहली तिमाही में एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी खाना चाहिए।

एक दिन में तीन बार भोजन जरुर करना चाहिए क्योंकि यह माता एवं शिशु दोनों के जरुरी होता है। इसके अतिरिक्त एक या बार स्नैक्स भी खा सकती है। अपने भोजन की  गुणवत्ता पर ध्यान जरुर दें। 

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है – What Nutrients Are Needed During The First Trimester of Pregnancy

ये भी पढ़ें – महिला निःसंतानता का आहार चार्ट

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषक तत्वों की बहुत जरूरत होती है जो कि इस प्रकार से है –

First Trimester Diet Plan Make Healthy Baby –

1.) फोलिक एसिड – यह पहली तिमाही का सबसे अच्छा और  आवश्यक पोषक तत्व है। फोलिक एसिड विटामिन बी 9 या फोलेट के रूप में भी जाना जाता है। 

फोलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रति दिन 600 माइक्रोग्राम  फोलिक एसिड जरुर लेना चाहिए।  फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए  संतरे, स्ट्रॉबेरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, फलियां, नट्स, फूलगोभी और बीट्स खाएं।

2.) प्रोटीन – First Trimester Diet Plan प्रोटीन माँ और आपके बच्चे दोनों की मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, और गर्भाशय ऊतक विकास का समर्थन करता है। 

3.) कैल्शियम – कैल्शियम शिशु के दांतों और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपका बच्चा बढ़ता है तो उसे कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

शिशु  कैल्शियम की अपूर्ति माँ से करता है जिसके कारण माँ की  हड्डियां भंगुर (ऑस्टियोपोरोसिस) हो सकती है। इसलिए माँ को आमतौर पर दूध, पनीर, दही और गहरे पत्ते वाले साग सहित संतुलित आहार के माध्यम से प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम लेना चाहिए। 

4.) आयरन – आपके बढ़ते हुए बच्चे को आयरन की भी जरूरत होती है। प्रति दिन 27 मिलीग्राम आयरन गर्भवती महिला को लेना चाहिए। 

5.) दही – First Trimester Diet Plan दही उन उपयोगी जीवाणुओं से भरा है जो आंतों को स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। यह भोजन के समग्र पाचन और पाचन तंत्र में भी सुधार करता है। इसमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो अच्छे पाचन में मदद करते हैं।

दही कैल्शियम से भरा होता है। भ्रूण की हड्डियों और दांतों के निर्माण में कैल्शियम महत्वपूर्ण है।

6.) केले – केले पोटेशियम का एक और अच्छा स्रोत हैं। इनमें विटामिन बी 6, विटामिन सी और फाइबर भी होते हैं। गर्भावस्था के दौरान कब्ज बनती है परंतु यदि आप केले खाते है तो कब्ज की समस्या दूर हो जाती है। 

7.) विटामिन और खनिज – First Trimester Diet Plan गर्भावस्था के दौरान संतुलित भोजन करना आवश्यक है जो शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है। इसके लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है जो प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक को निर्धारित करेगा ताकि शरीर को पोषक तत्वों को एक सुसंगत और समय पर मिल सके।

एक गर्भवती महिला को हर दिन अपने आहार में आयरन युक्त भोजन को शामिल करना चाहिए। एक गर्भवती महिला के लिए आयरन की न्यूनतम खुराक 25 मिलीग्राम दैनिक होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को हर दिन कम से कम 1000-1400 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। यह दूध, पनीर और मक्खन से प्राप्त किया जा सकता है।

और पढ़े – गर्भावस्था की तीसरी तिमाही , सेक्स समस्या का आहार द्वारा उपचार