गर्भवती महिलाओं के आहार चार्ट – Best Foods for Pregnancy in Hindi
Best Foods for Pregnancy in Hindi (गर्भवती महिलाओं के आहार चार्ट) – एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, माँ के आहार को संतुलित और पौष्टिक बनाने की आवश्यकता होती है – इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही संतुलन शामिल होता है।
फल और सब्जियां किसी भी पौष्टिक आहार की आधारशिला हैं, और वे गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। उनका आहार भ्रूण को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
(Best Foods for Pregnancy) पौष्टिक आहार गर्भवती के समग्र स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद मिलती है और कुछ बीमारियों का खतरा कम होता है।
एक स्वस्थ आहार स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं तो स्वस्थ रूप से भोजन करने से आपके बच्चे को विकसित होने और बढ़ने में मदद मिलेगी। ऐसे में आपको एक विशेष आहार लेने आवश्यकता होती है। और पढ़े – महिला बांझपन या महिला निःसंतानता
यह आहार संपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए जो आपको और आपके बच्चे की ज़रूरत है। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको फोलिक एसिड के पूरक लेने की आवश्यकता होती है।
प्रेगनेंसी डाइट टिप्स – Pregnancy Diet Tips in Hindi
1.) फल और सब्ज़ियाँ – विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि आमतौर पर जूस पीने की तुलना में फल खाना आपके लिए बेहतर होता है, क्योंकि जूस में प्राकृतिक शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है। घने पोषण के लिए गाजर या व्हीटग्रास जैसे सब्जियों के रस पर विचार करें।
एवोकाडोस में स्वास्थ्यवर्धक वसा होती है जो ऊर्जा प्रदान करती है और तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने में मदद करती है। वे विकासशील बच्चे की त्वचा और मस्तिष्क के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को भी बढ़ावा देते हैं।
अमरूद (Best Foods for Pregnancy) गर्भवती महिलाओं के आहार चार्ट में पोषक तत्वों का एक विविध संयोजन होता है, जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श बनाता है। गर्भावस्था के दौरान अमरूद खाने से मांसपेशियों को आराम देने, पाचन में मदद करने और कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है।
2.) सेब – बढ़ते भ्रूण की मदद के लिए सेब को पोषक तत्वों से भरा जाता है, जिसमें विटामिन ए और सी,रेशा,पोटैशियम पाया जाता है। गर्भवती होने पर सेब खाने से अस्थमा और एलर्जी की संभावना कम हो सकती है।
गर्भवती होने पर खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फलों में से एक है क्योंकि इसे खाने से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा और ताकत बढ़ सकती है। यह आपके बच्चे में घरघराहट, अस्थमा और एक्जिमा के खतरे को कम करता है। सेब पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए, ई और डी और जिंक होता है।
3.) मेवे – मेवे में निम्नलिखित पोषक तत्व रेशा,विटामिन और खनिज ऊर्जा होते हैं। मेवे में ताजे फल के समान सभी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाएं मेवे को खाकर विटामिन और खनिजों का आरडीए प्राप्त कर सकती हैं जो ताजे फलों के बराबर होते हैं।
4.) ब्रोकली – यह पोषक तत्वों से भरा होता है, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक होता है। ब्रोकली में कैल्शियम और फोलेट होते है जो रोग से लड़ने में मदद करते है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, इसलिए यह लोकप्रिय हरी सब्जी मानी जाती है।
5.) केला – केला (Best Foods for Pregnancy) गर्भवती महिलाओं के आहार चार्ट में फोलेट, विटामिन सी, बी 6, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। फोलेट भ्रूण को न्यूरल ट्यूब दोष से बचाने का काम करता है।
विटामिन बी 6 आपके सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। असंतुलित द्रव का स्तर गर्भवती महिलाओं में मतली और उल्टी का कारण बन सकता है, लेकिन केले में मैग्नीशियम एक स्वस्थ तरल पदार्थ संतुलन सुनिश्चित करती है।
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6.) कीवी – कीवी में विटामिन सी, ई, ए, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते है। कीवी श्वसन प्रणाली पर अच्छा प्रभाव डालती है। कीवी सर्दी और खांसी से बचाने में भी मदद करते हैं। वे रक्त के थक्के के जोखिम को कम करते हैं, क्योंकि कीवी में एक उच्च फास्फोरस तत्व होते है।
7.) अमरूद – अमरूद में उपलब्ध पोषक तत्व गर्भावस्था को बेहतर बनाते हैं। यह विटामिन सी, ई, आइसो-फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है। अमरूद पाचन में भी सहायक होता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शक्ति प्रदान करता है।
8.) सीताफल – सीताफल (कस्टर्ड सेब) विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो बढ़ते बच्चे की आंखों, बालों, त्वचा और शरीर के उतकों के लिए आवश्यक होते हैं। यह आपके बच्चे के संज्ञानात्मक विकास को बढ़ाता है।
9.) अनार – अनार में कैल्शियम, फोलेट, आयरन, प्रोटीन और विटामिन सी होते हैं। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक इस फल का सेवन करना चाहिए।
10.) आम – आम में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो पाचन को ठीक रखता है, कब्ज से बचाता है और आपको संक्रमण से बचाता है। हालांकि, आम मौसमी फल हैं और सभी मौसमों में उपलब्ध नहीं हो सकते हैं।
11.) स्ट्रॉबेरी – स्ट्रॉबेरी विटामिन, फाइबर और फोलेट से भरपूर होती है। इनमें मैंगनीज और पोटेशियम भी होते हैं जो आपके बच्चे की मजबूत हड्डियों के विकास में सहायता करते हैं।
12.) चिकू – चिकू इलेक्ट्रोलाइट, विटामिन ए, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा से भरपूर हैं। चिकू आपको चिड़चिड़ापन, आंत्र सिंड्रोम को रोकने के अलावा, चक्कर आना और मतली को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
13.) संतरा – यह रसदार फल पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। संतरा विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है।
14.) अंगूर – अंगूर ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, फ्लोबैफेन, गैलिक एसिड, सिलिकिक एसिड, ऑक्जेलिक एसिड, पेक्टिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, फोलिक एसिड और विभिन्न प्रकार के विटामिन जैसे 1, बी 2, और बी 6 जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं।
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प्रेगनेंसी में क्या न खाये – What Not to Eat in Pregnancy in Hindi
कुछ ऐसे भी फल है जिनका सेवन प्रेगनेंसी के दौरान नही करना चाहिए –
पपीता- अपरिपक्व या अर्ध-पके पपीते में लेटेक्स सामग्री गर्भाशय के संकुचन और गर्भपात को जन्म दे सकती है। गर्भावस्था के दौरान इनसे बचें।
काले अंगूर – में काले अंगूरों से परहेज करें क्योंकि ये शरीर में गर्मी पैदा करते हैं जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हालांकि, सूखी काली किशमिश कब्ज के लिए अच्छी होती है, जो गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में होती है, लेकिन उन्हें कम मात्रा में सेवन करें।
अनानास – अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है और शुरुआती गर्भपात का कारण बन सकता है।
खजूर – खजूर गर्भाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और शरीर की गर्मी उत्पन्न करता है। इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से बचें ।
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